当前位置:主页 > 乐虎娱乐平台 >

避免肩膀酸痛,这4个习惯不能有

发布时间:2018-01-23| 来源:未知 |

第一:生活中四个不经意的细节,会不知不觉伤害肩关节

1、长时间保持一个固定姿势,比如久坐办公、长时间开车等,都会使肩部肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。

长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸痛。

2、颈椎和肩膀相邻,因此颈椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常常结伴出行。

如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还会出现肩膀或手臂麻木。

3、猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性肩袖撕裂。

每天背较沉的单肩包,由于一侧肩膀长期担负重任,也容易导致肩袖损伤。

4、运动前如果没有做好充分的热身运动,让关节和肌肉活动开,那么,在进行打球、游泳、瑜伽等高难度的动作时,肩关节便很容易受伤,久而久之就会形成常说的游泳肩、杠铃肩等。

第二:4个动作,帮你对抗肩部疼痛 1、钟摆运动

站立,膝盖微曲,身体前倾单手扶桌角,另一手臂垂下,轻轻的前后、左右亿手臂。

每天每只手2组,每组10次。

2、交叉拉伸

放松肩膀,一只手轻轻拉动另一个手臂,尽量远地交叉到另一侧。

保持姿势30s,然后放松,休息30s。

注意不要用力按或拉肘关节。

每天每只手4次,每周坚持5~6次。

3、毛巾拉伸

需要准备一条毛巾,用两只手分别握住毛巾的两头,然后做像洗澡时用毛巾搓后背的动作进行拉伸肩部肌肉,做8~10次动作,然后换另一边再做8~10次动作。

4、扶墙拉伸

面向墙壁或者贴在墙上,将右手按在墙壁与肩膀同高的位置上。

接下来,左手绕过后背,抓住墙面。

沿着左手的方向看向左肩后方,保持肩膀贴近墙面,缓缓转头。

试着去看身后的右手,感觉你的肩膀前部有拉伸感。

用同样的方法拉伸另一侧,缓缓地拉伸,控制动作。

拉伸时,最重要的是拉伸的感觉,而不是拉伸的程度。

第三:肩周炎和肩袖撕裂有什么区别。

1、肩周炎在医学上叫粘连性关节囊炎,也称五十肩,民间也叫冻结肩、凝肩等。

好发于50岁左右的人群,可能受天气变化、吹空调多、提重物后拉伤等外因影响引起,女性身在进入更年期后由于体内激素水平的变化,也很容易发生肩膀疼痛肩周炎。

肩周炎有一个明显特点:肩膀疼痛白天轻晚上重。

肩周炎患者疼痛厉害时甚至会后半夜被痛醒,不能安睡,尤其不能向患侧侧卧。

2、肩袖撕裂则属于运动医学范畴的疾病?/p>

缧渌鹕耸亲畛<募绻亟诩膊。

话阌芯榈淖埔缴谕ü什∈泛图虻サ募觳楹螅涂梢耘卸系降资遣皇羌缰苎祝鼓芡ü腦光来进一步区分是否有骨刺,排查是否因骨刺磨损引起炎症造成肩膀疼痛。

肩关节疼痛的鉴别诊断非常困难,必须是受过肩关节外科专门训练的骨科医生才有诊断把握,建议大家要去专业运动医学或肩关节外科进行诊断和治疗。

返回搜狐,查看更多责任编辑:

文章转载自:http://sports.sohu.com/20180123/n528954514.shtml

版权归原作者享有,如果侵犯了您的权益,请联系本站删除。感谢您的支持理解!


关于我们 | 联系我们 | 版权声明 |
Copyright © 2002-2011 乐虎国际注册 版权所有 Power by DedeCms
.